8 Dicas Para Superar um Momento Ruim

Escrito por Susan Biali

Eu escrevo sobre depressão com freqüência e sou fascinada por formas saudáveis de melhorar e manter o estado de espírito, porque eu sofri de depressão e ansiedade durante a maior parte da minha vida. Desde que comecei a dançar e a viver uma vida mais autêntica, raramente fico triste, e quando fico não dura mais do que algumas horas ou, no máximo, um ou dois dias. Isso acontece com a maioria de nós de vez em quando; mas alguém só é diagnosticado com depressão quando já experimentou a tristeza de forma consistente por pelo menos duas semanas, juntamente com uma variedade de outros sintomas clássicos.

Ainda assim, a maioria de nós passa por momentos de tristeza quando o tempo fica mais frio e mais escuro, especialmente quando não nos sentimos tão bem com a vida e com nós mesmos. Mesmo quando esse estado de humor não evolui para um diagnóstico clínico, ainda é um desafio ter que lidar com o mau humor, especialmente se persiste ao longo do tempo.

Aqui estão algumas dicas que ajudarão você a levantar o corpo e a mente de um ´´baixo-astral´´ e voltar à viver. Use-os para sair de um mau humor ou para manter um estado mental positivo.

Se mova

Exercício físico regular pode ter o mesmo efeito sobre o seu estado de humor que tomar um comprimido de antidepressivo todos os dias, e os efeitos colaterais são muito melhores. Para fazer exercício físico regular, tudo o que você realmente tem que fazer é andar rapidamente: Caminhe para o trabalho, caminhe para enviar recados, ou  para si mesmo em um passeio com um amigo ou com seu parceiro. Você vai se surpreender com o quanto isso ajuda. Mesmo que seja a última coisa que lhe apetece fazer, você vai se sentir bem quando estiver lá fora fazendo isso.

Coma alimentos saudáveis durante todo o dia

Não fique muito tempo sem comer, isso vai fazer você ficar mal-humorado, e fique longe de alimentos açucarados ou bebidas que fazem aumentar o nível de açúcar no sangue, provocando mudanças de humor. Escolha alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3, como salmão e sementes de linho ricos em fibras, para ter um cérebro feliz (literalmente).

Durma o suficiente

Pesquisas mostram consistentemente que não dormir o suficiente pode ter um efeito dramático sobre o seu estado de humor e capacidade de lidar com o estresse. Pode ser que você só precise de um pouco mais de sono, e se você dorme regularmente menos de sete horas por noite, eu quase posso garantir isso.

Passe algum tempo com os amigos, ou pessoas que fazem você sorrir

Lembro-me de um dia em que tive trabalho dental feito, e estava se sentindo ferida e mal-humorada. Eu não queria fazer nada, só ficar  no sofá e se lamentar. Então eu liguei a TV e me deparei com um programa de stand-up. Liguei para meu marido vir assistir comigo, e em poucos minutos estávamos ambos dando gargalhadas. Muita vezes, um mal-humor, um estado letárgico, surgem e parecem ter fixado residência permanente em seu cérebro, mas é apenas um estado temporário que pode mudar rapidamente com a estimulação correta.

Coloque a música que você mais gosta

É difícil ficar para baixo quando a música que você ama está tocando. Preste atenção à música, amigos, programas de TV e atividades que lhe dão energia e fazem você se sentir divertido e vivo, e use-as como suas armas secretas quando estiver se sentindo para baixo.

Sente-se direito

É verdade: Quando estamos nos sentindo mal, temos a tendência de desleixar. Fique em pé, ande de cabeça erguida e com um propósito, lembre-se de respirar, e acima de tudo, sorria, mesmo se você não sentir vontade. Você vai se sentir melhor.

Evite o álcool

O álcool vai fazer você se sentir bem por um momento, mas é um depressivo, e por isso, vai fazer o seu humor começar a deslizar de volta para baixo. Pior, ela afeta a profundidade do seu sono, fazendo você se sentir pior no dia seguinte, mesmo se você descansar um total de oito horas.

Pegue um sol

Eu sei, eu sei- rugas, câncer de pele, etc. Ainda assim, alguns especialistas acreditam que nossas taxas crescentes de depressão são resultado da quantidade cada vez maior de tempo que gastamos dentro de casa, e o fato de que usamos protetor solar quando saímos, bloqueando a capacidade do sol formar vitamina D através da nossa pele. Nossos cérebros precisam de luz, e a luz do sol, para manter a produção de neurotransmissores e se sentir bem. 

Se você fizer todas essas coisas, eu não posso garantir que você vai se sentir bem, mas você deve se sentir melhor, e, sobretudo, tornar-se muito menos provável de ser derrubado por um mau humor novamente.

Uma observação importante: Se você estiver se sentindo para baixo por um tempo, e especialmente se você estiver tendo pensamentos suicidas, procure a ajuda ou a opinião de um profissional, além de seguir essas dicas.

Fonte: PsychologyToday traduzido e adaptado por Psiconlinews

7 mitos sobre a felicidade que precisamos parar de acreditar

Por Sonja Lyubomirsky

Quase todos nós preservamos o que eu chamo de ´´mitos de felicidade´´, crenças que certas conquistas (casamento, filhos, emprego, riqueza) nos farão felizes para sempre, e que certos fracassos ou adversidades (problemas de saúde, divórcio, dificuldades financeiras) irão nos fazer infelizes para sempre. Entretanto, não existe uma fórmula mágica para a felicidade e nem uma direção certa para o fracasso. Ao invés de trazer felicidade ou infelicidade duradoura, os principais momentos da vida e pontos de crise, podem ser uma oportunidade para de renovação, crescimento ou mudança significativa. É como você encara estes momentos que realmente importa:

1. "Eu vou ser feliz quando me casar com a pessoa certa"

Um dos mitos da felicidade mais difundidos é a noção de que encontraremos a felicidade somente quando descobrirmos o perfeito par romântico. A falsa promessa não é que o casamento não vai nos fazer felizes. Para a grande maioria das pessoas, ele faz. O problema é que o casamento, mesmo quando inicialmente é perfeito e satisfatório, não vai nos fazer tão intensamente felizes o quanto acreditamos. De fato, estudos mostram que o aumento de felicidade no casamento dura uma média de apenas dois anos. Infelizmente, quando esses dois anos passam, percebemos que o objetivo de encontrar o parceiro ideal não nos fez tão felizes como esperávamos e sentimos que deve haver algo errado conosco ou devemos ser os únicos a se sentir dessa maneira.

2. "Eu não serei mais feliz quando meu relacionamento acabar" 

Quando um relacionamento desmorona, nossa reação é frequentemente exagerada. Um grande medo surge depois do divórcio: Sentimos que nunca mais seremos felizes de novo, que a nossa vida acabou. No entanto, as pessoas são notavelmente resistentes, e as pesquisas mostram que o ponto mais baixo de felicidade acontece dois anos antes do divórcio. Depois de quatro anos após a ruptura de um casamento conturbado, as pessoas são significativamente mais felizes do que jamais tinham sido durante a união.

3. "Eu preciso de um parceiro(a) para ser feliz"

Muitos de nós carregam a certeza de que serão infelizes para sempre sem um parceiro(a). No entanto, vários estudos mostram que pessoas solteiras não são menos felizes do que as casadas, ​​e que solteiros encontram a felicidade e propósito em outros tipos de relacionamentos e atividades. Infelizmente, acreditar nesse mito pode ser tóxico: Ao não reconhecer o poder de resiliência e as recompensas de ficar sozinho (como ter mais tempo para passar com os amigos ou poder pôr em prática projetos solo e aventuras) pode nos levar a aceitar um parceiro(a) romântico que não combine conosco.

4. "Somente quando ter o meu ´´trabalho dos sonhos´´ serei feliz"

Na raiz desse mito da felicidade reside o equívoco de que, embora não estejamos felizes agora, certamente seremos quando tivermos o nosso ´´trabalho dos sonhos´´. Ao alcançar esse trabalho aparentemente perfeito, entretanto, surge um problema quando descobrimos que ele não nos faz tão felizes quanto esperávamos. O que explica essa experiência desagradável é o processo inexorável de adaptação hedônica, ou seja, o fato de que os seres humanos têm a capacidade de se habituar, ou se acostumar, à maioria das mudanças da vida. Infelizmente, se estamos convencidos de que um certo tipo de trabalho nos faria felizes e acabamos abandonando boas carreiras em busca de tal trabalho, podemos acabar nos arrependendo depois que a adaptação hedonista nos acostuma ao novo ambiente. Assim, um primeiro passo fundamental é entender que todos se habituam à novidade, emoções e desafios de um novo emprego ou empreendimento. Esta nova consciência irá sugerir-nos uma explicação alternativa para o nosso mal-estar no trabalho. E talvez pode ser que não haja nada de errado com o trabalho, ou com a nossa motivação, mas com outros aspectos da nossa vida que interferem em nosso humor durante o trabalho. 

5. "Eu vou ser feliz quando ficar rico e bem sucedido"

Muitos de nós acreditam fervorosamente que, se não está feliz agora, estaremos felizes quando finalmente chegarmos a um certo nível de prosperidade e sucesso. No entanto, quando essa felicidade indescritível prova ser de curta duração, alguns se decepcionam e até mesmo entram em depressão. Quando conseguimos alcançar - pelo menos no papel - muito de tudo o que sempre queríamos, a vida pode se tornar entediante e até mesmo vazia. Muitas pessoas prósperas e bem sucedidas não entendem este processo natural de adaptação, e podem chegar à conclusão de que precisam de mais dinheiro para serem verdadeiramente felizes. Eles não percebem que a chave para a felicidade não está em quão bem sucedido somos, mas no que fazemos com o nosso sucesso; não é o quão alto o nosso lucro é, mas como o utilizamos. 

6. "Nunca vou me recuperar deste diagnóstico"

Quando os nossos piores receios sobre a nossa saúde se tornam realidade, não conseguimos imaginar indo além do estágio de choro e desespero. Não conseguimos nos imaginar felizes de novo. No entanto, nossas reações e pressentimentos sobre este pior cenário são regidos por um outro mito da felicidade. Muito pode ser feito para aumentar a nossa sobrevida, seja qual for a doença. E também podemos dar um propósito a este momento doloroso e crescer como seres humanos.

A ciência mostra que temos um poder relativo de escolher o que experimentamos. Considere que, durante cada minuto do seu dia, você está escolhendo a prestar atenção a algumas coisas e optando por ignorar, suprimir ou retirar da consciência outras coisas. O que você escolhe prestar atenção se torna parte da sua vida e o resto não. Ao ter uma doença crônica, por exemplo, você pode passar a maior parte dos seus dias se lamentando sobre como ela arruinou sua vida, ou você pode passar os seus dias focado em sua rotina de academia, ou conhecendo seus sobrinhos, ou se importando com o seu lado espiritual. Nós podemos mudar nossas vidas simplesmente mudando nossas atitudes mentais.

7. "Os melhores anos da minha vida terminaram"

Quer sejamos jovens, de meia-idade ou idosos, a grande maioria de nós acredita que a felicidade diminui com a idade, caindo mais e mais a cada década até chegar o ponto em que nossas vidas serão caracterizadas por uma tristeza profunda. Assim, alguns podem se surpreender com a pesquisa que confirma que nossos melhores anos ainda estão por vir. As pessoas mais velhas são realmente mais felizes e satisfeitas com suas vidas do que as pessoas mais jovens; elas experimentam emoções mais positivas e sua experiência emocional é mais estável e menos sensível às vicissitudes da negatividade diária e stress.

Embora o pico de bem-estar ainda seja pouco clara, três estudos recentes demonstraram que o pico da experiência emocional positiva ocorreu em idades de sessenta e quatro, sessenta e cinco anos, e setenta e nove, respectivamente. O que ficou claro é que a juventude e a idade adulta emergente não são os tempos mais ensolarados da vida.

Por que isso? Quando começamos a reconhecer que os nossos anos de vida estão ficando limitados, mudamos nossa perspectiva sobre a vida. O horizonte de tempo mais curto nos motiva a ser mais orientados para o presente e investimos o nosso (relativamente limitado) tempo e esforço para as coisas da vida que realmente importam. Assim, por exemplo, à medida que envelhecemos, os nossos relacionamentos mais significativos tornam-se muito mais prioritários do que conhecer novas pessoas ou correr riscos; investimos mais nessas relações e descartamos aquelas que não nos satisfazem​​. Em certo sentido, nós nos tornamos emocionalmente mais sábios à medida que envelhecemos.

Fonte: Psychology Today traduzido e adaptado por Psiconlinews

Não podemos confundir depressão com tristeza

Depressão e tristeza são muitas vezes vistos como o mesmo fenômeno. Parte da confusão é que o sintoma mais reconhecível da depressão é a tristeza, de acordo com Stephanie Smith, um psicólogo clínico, em Erie, Colo. 

Muitas pessoas usam as palavras como sinônimos. É parte da nossa cultura popular- ´´Estou tão deprimido!´´ Para a maioria de nós, na verdade, significa: ´´Eu estou tão triste!´´- Talvez porque soe um pouco mais sofisticado- disse ela. 

A tristeza é uma emoção dolorosa. Às vezes, ela pode ser totalmente agonizante. Mas é "uma resposta normal a eventos difíceis da vida", disse Elaine Ducharme, Ph.D, uma psicóloga clínica de Glastonbury, Connecticut. 

Quando pensamos em depressão como o mesmo que tristeza, minimizamos a doença. Nós não percebemos os outros sintomas debilitantes da depressão. Esperamos que as pessoas superem isso rapidamente. Mas não é assim que acontece com quem tem depressão. (Para ser diagnosticado com depressão você deve sentir os sintomas por pelo menos duas semanas.) 

E quando isso não acontece, perdemos a paciência e ficamos sem compaixão. Nós culpamos a pessoa por estar tirando proveito da situação, por não se esforçar o bastante, por não estar motivado o suficiente. 

Quando confundimos tristeza com depressão, podemos pensar ou dizer coisas como: "A felicidade é uma escolha" ou "Mas está tudo em sua mente" ou "Bem, todo mundo fica deprimido às vezes" ou "Vá para fora e tome um ar fresco ... isso sempre me faz sentir melhor" ou "Você não gosta de se sentir assim? Então, mude.", ou qualquer outro desses chavões. 

A tristeza é, na verdade, uma pequena parte da depressão, disse Smith. Algumas pessoas que sofrem de depressão nem sequer experimentam tristeza, disse ela. Em vez disso, elas experimentam anedonia, a perda de interesse ou prazer em atividades que antes gostava. 

Para ser diagnosticado com depressão clínica, o indivíduo deve experimentar pelo menos cinco dos nove sintomas específicos, disse Ducharme. (Mais uma vez, durante por, pelo menos, duas semanas.) 

Os indivíduos podem se sentir inúteis, impotentes, sem valor ou culpados. Eles podem experimentar uma variedade de sintomas cognitivos, como pensamentos negativos ou distorcidos, dificuldade de concentração, esquecimento, distração, perda de memória e indecisão. 

Eles podem experimentar sintomas físicos, tais como fadiga extrema, dor de cabeça, dores de estômago e dores musculares. Eles podem dormir demais ou muito pouco. Seu apetite pode diminuir ou aumentar. Eles podem se sentir como se a sua energia tivesse sido solapada. 

Pessoas com depressão têm descrito a experiência como se uma nuvem negra estivesse os seguindo onde quer que vão. Algumas pessoas descrevem uma sensação de dormência ou vazio. Alguns estão totalmente esgotados, tanto que até sair da cama é difícil.

"As coisas ao seu redor podem aparecer cinza em vez de suas verdadeiras cores", disse Ducharme. Em vez de se sentirem alimentados e energizados por seus relacionamentos, profissionais ou da vida em geral, eles se sentem esgotados e têm dificuldades para desfrutar de qualquer coisa, disse ela. 

Os homens podem parecer irritados, agir de forma agressiva, e rapidamente perdem a calma, disse ela. Eles "podem tentar lidar com a vida com excesso de álcool, o que muitas vezes apenas alimenta

sua raiva." (Quando na verdade o que eles realmente estão tentando evitar são os seus sentimentos, disse ela.)

Mais uma vez, a tristeza e a depressão não são a mesma coisa. Um deles é uma resposta normal a tempos difíceis; o outro é uma psicopatologia grave, em que o sujeito se encontra inviabilizado com o seu futuro e não vislumbra alternativas dentro do seu campo de possibilidades.

Fonte: BBC